跑步时不要害怕胃痛

许多人选择跑步作为一种运动方式，但是跑步或跑步后，许多人会感到小腹疼痛。在网上搜索信息可以发现，大多数女孩跑步后会感到疼痛，就像月经中的疼痛一样。让我在下面向您介绍。

由于人体具有许多内部器官和复杂的结构，因此特定的疾病具有不同的表现。但是，由于这种现象的普遍性，它可以大致分为几个共同的原因：

1。准备活动不足

开始运动时的运动量太大。由于内部器官功能尚未提高到适当的运动水平，因此锻炼强度会提高。尤其是当心肌强度较差时，脉动是弱的，会影响静脉血液的回归，增加下腔静脉的压力，并且肝静脉的恢复被阻塞，这会导致肝脏和脾脏的交通拥堵和肿胀，从而增加肝脏和胶囊的张力。

2。呼吸节奏障碍

在运动过程中，它会破坏均匀和有节奏的呼吸，减少氧气摄入量，导致体内缺氧，导致呼吸道肌肉疲劳，并削弱其对隔膜疲劳后对肝脏的按摩作用，导致血液充血和肝脏肿胀并引起肝脏疼痛。

3。缺乏运动

不定期运动的人在周末跑步时可能会遭受侧痛。由于缺乏运动的人通常具有较弱的核心肌肉，因此隔膜附近的内部器官会互相拉动并在跑步过程中引起疼痛。

4。胃反流

运动时，您会吞下大量空气，这会使胃更加膨胀，容易发生胃食管反流，，胃灼热或恶心，从而上腹部伸展和疼痛。

5。胃肠道抽筋

在运动过程中，会发生胃肠道痉挛，并会发生腹痛。在轻度的情况下，会发生迟钝和肿胀。在严重的情况下，会发生绞痛。疼痛区域主要在肚脐和上腹部周围。如果发生这种类型的腹痛，可以将其加热到腹部以缓解痉挛。

在这里，我们应该专注于肠道绞痛，医学上称为“肠痉挛”，是一种胃肠道疾病。当肠抽筋时，腰部无法拉直。大多数患者需要服用止痛药或注射以暂时消除疼痛。但是，这不是治愈方法。有必要找出疾病的根源，并区分症状是由结构性或功能性疾病引起的。

肠活动受复杂的神经和肠激素的控制。当存在阻塞时，肠自然会“收缩”并加速蠕动，希望消除阻塞。肠收缩会导致缺血性疼痛的那一刻，导致腹部感到抽筋。如果您患有急性肠炎，您将出现一系列症状，主要是腹泻，恶心，发烧等。在严重的情况下，脱水，电解质疾病，休克等。

6。暮光

Chaqi，也称为运动气或急性胸部和肋骨疼痛，是指运动过程中的胸部和肋骨造成的疼痛，尤其是在跑步过程中。这种疼痛通常发生在右下腹部，位于肋骨正下方，表现为严重的局部疼痛，并且在跑步时右腹部吸入时疼痛。在跑步者中尤其常见。一些运动员放慢脚步，步行缓慢，直到疼痛消失。腹部按摩，缓慢的深呼吸或腹呼吸可以加速其缓解。也就是说，停止并将手放在右腹部上，向上抬起，同时保持呼吸。

要使用更严格的术语来描述上述症状，可能会有直肠腹部痉挛，急性胃肠炎，急性（慢性）阑尾炎，胆囊炎，法体破裂等。从痛苦的部分中，也可以考虑以下器官：

左上腹部的疼痛可能是由胃，脾脏，胰腺，左肾脏和大肠的左侧引起的

左下腹痛可能是乙状结肠，左卵巢和输卵管，左输尿管等。

肝脏，胆囊，胆汁道，胰腺，十二指肠，右肾脏，右肠等需要考虑的

右下腹痛应被视为盲肠，阑尾，右卵巢和输卵管，右输尿管等。

肚脐周围的疼痛主要表现为小肠病

整个腹腔的广泛疼痛通常是由于某种原因引起的腹膜炎症引起的。例如：溃疡穿孔，子宫妊娠破裂，内部出血。

在问题发生之前预防问题

1。为了防止运动腹痛，关键是在运动前进行足够的准备，以使内部器官适应。在跑步之前，您可以进行一些练习，例如慢跑，步行等。此练习可以帮助我们缓解快速跑步并实现一定程度的身体伸展。

2。调整呼吸节奏，并尽可能多地用鼻子呼吸，而无需张开嘴。

3。在运动前不要吃太多，也不要吃容易燃气的食物，例如豆类，土豆和冷饮。

4。在夏季运动中出汗时适当适合盐水，按摩直肌腹部肌肉，并进行延伸的锻炼以延长直肠腹部肌肉可以缓解腹痛。

5。跑步前喝更少的水，尽量不要喝水。如果您想喝水，则应该在跑步前一个小时喝水。跑步前喝大量水会不利于您的跑步。

6。如果跑步时发生胃痛，我们不应剧烈忍受。我们应该慢慢停下来走路，不应该坐下或躺下。这对我们的健康非常不利。

7。有必要在正常时期加强运动。例如，每天都必须跑步，每天锻炼两个小时，每天骑自行车，这可以减少跑步过程中胃痛的发生。

8。如果您在跑步过程中突然遇到腹部疼痛，请放慢步伐和呼吸。如果不起作用，请停止跑步，并用手按右腹部。疼痛消失后，您可以继续前进。

9.跑步时，以一定节奏奔跑，这将有助于血液循环，定期提供足够的氧气，并试图通过血液循环取消少量未完成的乳酸。

10。当您的胃开始受伤时，放慢呼吸，深呼吸，然后完全呼气。重复缓慢的呼吸和呕吐作用，以有效放松膜片。如果疼痛仍然无法缓解，请放慢脚步并使用行走。这种方法可以有效缓解许多跑步者的腹痛。

我希望每个人都继续运转

毕竟，身体是革命的首都

一起奔跑

总编辑/杰里·唐（Jerry Tang）

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